みなさん、こんにちは今回はデラさんさんの「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」という本を解説していきます。
今回の本を読めば「どん底から少しずつ元気になる方法を知ることができるようになる」
うつ病に苦しむ人々へ、自分らしい生き方を見つけるための鍵を手に入れる。
この本では、うつ病から回復するための方法について解説します。
ストレスや精神的な負担に強い人も、弱い人も、そして頑張りすぎることが向いている人も、そうでない人も、自分に合った道を見つけ、楽しみながら生きるヒントが詰まっています。
はいね今回はデラさんの体験談についてお話しよう。デラさんは22歳の時にうつ病になり、現在はフリーターとして活動しているようだね。
はるデラさんはなぜうつ病になったのか、教えてくれるか？
はいね著者は大学を休学してベンチャー企業で長時間働き始めたことがきっかけで眠れなくなったり、文字が読めなくなったりと、うつ病に苦しんだそうなんだ。
はいねそれは仕事に追われる日々の環境が原因だったんだ。
はるそれは本当に大変な状況だったんだろうな。
はるでも、うつ病になることで仕事や恋愛が難しくなることを考えると、本当に辛かったと思う。
はいねそうだね。デラさんはうつ病の回復と再発を5回も繰り返し経験したそうで、その苦しみがどれだけ大きかったか想像できる。
はるでも、デラさんはどん底から立ち直り、うつ病を克服したんでしょう？
はるそれについても詳しく教えてくれるかな？
はいねデラさんはうつ病から回復し、その経験から回復方法や予防方法を伝えることを目指しているよ。
はいね今回の解説でその方法について詳しく学ぼう。
はるよろしくお願いします。
うつ病から回復するまでの過程
はいねまずはうつ病から回復するプロセスについてだよ。
はいねこのプロセスは3つのステップに分かれるんだ。
はる3つのステップって何？
はいねまず1つ目は「ベスト期間」と呼ばれ、これはうつ病が最もひどい状態の期間だね。
はいねつまり、メンタルがどん底まで落ちて、うつ病が最悪の状態にあるときなんだ。
はるなるほど、それは大変そうだな。車で例えるとガソリンが1の状態、ストリートファイターで言うと体力が1の状態ということか。
はいねその通りだよ。この段階では回復以外には何もできないため、著者は1ヶ月ほど寝たきりの生活を送ったそう。
はいね仕事も辞めざるを得なかったそうだね。
はる仕事も辞めなければならないほど辛い状況なんだよな。
はるこの期間でできることは寝て休むことだけなのかな？
はいねそうなんだよ、この期間でできることは休息をとることだけ。
はいねそして、2つ目のステップは「リハビリ期間」と呼ばれ、徐々に回復して現実の世界に戻っていく期間。
はるリハビリ期間ではどのようなことをすべきなんだ？
はいねこの期間では体を動かし、体力をつける必要があるんだ。
はいねただ、多くの人が早く回復したと思い込んで無理をして、うつ病が再発することが多いらしんだ。
はいね著者は深夜に5分の散歩から始めたり、吉野家で牛丼を食べたり、本屋に行ったり、カフェに行ったりすることから始めたそうだよ。
はるなるほど、少しずつ慣れていくことが大切なんだな。
はるうつ病から回復するためには、このステップをしっかりと進めていかなければならないんだね。
はいね3つ目のステップ「思考のトライ&エラー期間」についてだよ。
はいねこの期間では心身がかなり回復してきており、考え方や生き方を変えることが大切だよ。
はる「思考のトライ&エラー期間」ってどんな内容？
はいねうつ病になった人は必ず何かしらの原因があるわけなんだ。
はいねそれが仕事の内容や労働時間、人間関係、ストレスによる体調不良など、個人によって異なる。
はいねこの期間では、その原因を特定することが大切だよ。
はる原因を特定することで、うつ病の再発を防ぐためにどのように生き方を変えればいいのかな？
はいね原因を特定せずに前と同じ働き方をすると、再びうつ病になる可能性が高くなる。
はいね例えば、うつ病の原因が勤務日数の場合、週2、3の仕事に切り替えるなどの対策を考える必要があるんだよ。
はるこれらのステップを順番に進めていくことで、徐々に回復していくんだな。
うつ病前の自分に戻ろうとしない
はいね次に一番大切なのはうつ病前の自分に戻ろうとせず、新しい自分を作ることなんだよ。
はるうつ病前の自分に戻ろうと焦ることが、うつ病を悪化させる原因になるんだな。
はいねそう！焦りが再発を招くことがある。
はいね大事なのは前の自分を手放し、新しい自分を作り上げて、楽に生きられるように人生を再構築することだよ。
はる新しい自分を作り上げるイメージが大切なんだよね。
はる前の自分の考えやプライドを捨てて、新しい生き方を見つけるんだな。
はいねその通り。新しい自分を見つけることが、うつ病から脱するための大切な一歩だよ。
はいねこの基本に基づいて、次に具体的な内容を説明していくね。
はいね周りの人が頑張って前進している中で、自分だけが取り残されている感じがするということについて。
はる確かに、周りの人が成功している中で、自分が置いてけぼりに感じることってあるよね。
はいねそうなんだよ。この焦りは、メンタルには良くない影響を与えることがある。
はいね著者は、うつ病を老いと同じように考えることを提案しているんだよ。
はる老いと同じように考えるってどういうこと？
はいね60代や70代の高齢者が、10代の頃に戻りたいと言っても、戻ることはできないよね。
はいね同じように、うつ病前の状態や収入、職場、生活に戻りたいという焦りを持つことは、うつ病の回復には逆効果だと。
はるなるほど、前の自分に戻るのではなく、新しい自分を作り上げる意識を持つことが大事なんだな。
はいねその通り。社会のレールから外れて、新しい自分の人生を生きる覚悟を持つことで、周りと比べたり、過去と比べたりする焦りがなくなり、最短で回復できるそうだよ。
はる新しい自分を見つけるという考え方は、確かに前向きで良いアプローチだね。
はいね著者自身もその考え方を理解してから、メンタルが急速に回復したそうだよ。
今日はここまで
はいねとりあえず今日はここまで。
後半の解説は次回のお楽しみに！
はるみなさん次回の解説も読んでくださいね！
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