新年の誓い実現！小さな目標で大きな変化を 要約「自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学」③ ケイティ・ミルクマン

次は、小さな目標を設定することについて話そう。

大きな目標よりも小さな目標を立てる方がいいんだ。

大きすぎる目標は、始める前に心が折れやすいんだ。

20km先のゴールを目指すより、100m先のゴールの方が挑戦しやすいでしょ？

 例えば、1年間に18万円貯金するより、1日に500円ずつ貯める方が達成率が8%も高いんだ。

そうだけど、イメージが違うんだ。1日500円ならできそうだろう？

人はできないと思うことは本当にできないし、挑戦すらしないんだ。

だから、例えば1年で10kg痩せるより、1ヶ月で800g痩せる小さな目標の方がいいんだ。

そうそう。目標はできるだけ小さくして、達成感を味わうことが大切だよ。

小さな目標を達成していくと、気づけば遠くまで来ているものなんだ。

うん、でも書くなら「1年でこうなりたい」という大きな目標ではなく、「1ヶ月や1週間でこうなりたい」という小さな目標を立てた方がいいんだ。

小さな目標を設定するだけで達成率が8%も上がるんだから。

次は、同じ心ざしを持った仲間を持つことについて話そう。

人は周りの影響を受けやすいから、みんなが何かをしていると自分もやりたくなるんだよ。

みんながApple Watchをつけていると、自分もつけたくなるよね。

そういうこと。人は周りに同調したくなるものなんだ。

みんながやっていることを当たり前だと思うようになるんだ。

例えば、みんながダイエットしていれば、それが当たり前になるし、みんなが毎日8時間勉強していれば、それも当たり前になる。

筋トレを頑張っている人たちに囲まれると、自分も頑張りたくなるんだ。

うん。でも逆に、勉強しない友達といると勉強しなくなるし、タバコを吸う友達といるとタバコを吸いたくなることもあるよ。

彼氏や彼女の影響でタバコを吸い始める人もいるしね。

だから、自分と同じような高い心ざしを持った仲間を持つことが大事。

塾や部活、サークル、オンラインサロン、友達とかね。同じ目標に向かって励まし合う関係を作るんだ。

最後に、一度に目指す目標は1つか2つにすること。

たくさんの目標を立てると、自分のキャパシティを超えて挫折しやすくなるし、目標が多すぎると忘れやすくなる。

そうだよ。集中すべき目標に焦点を当てて、その達成のために計画を立てることが大切。欲張ってはいけないんだ。

では今回の解説をまとめるよ。

自分を変えたいなら、まず自分をうまくコントロールすることが重要だね。

何かを始めるのなら、誕生日や大晦日のように、新しいスタートを感じられるタイミングがベストだよ。

そうなんだよ。行動をコントロールするには、誘惑を味方につけたり、わざとリスクを作ったりすることが大切。

忘れないためには、誓いを書いた紙を家に貼ったり、行動の20分前に通知を設定したりするんだ。

そう。小さな目標を設定して、同じ志を持った仲間を持つことも重要だ。

そして、一度に目指す目標は1つか2つに絞ってね。

失敗しても、何度も挑戦することが大切だからな。

それがいいね。でも、挫折しても忘れずに何度も挑戦することだよ。

それでは、今回の解説はここまでだね。

今回は​​​​​​「自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学」を解説しました。
本書では今回の解説以外にも為になる情報が紹介されているので、気になる方は是非、本書を読んでみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。