新年の誓い実現！小さな目標で大きな変化を 要約「自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学」① ケイティ・ミルクマン

ケイティさんって知ってる？ハーバード大学出身の行動科学者だよ。

彼女は「良い行動を続けることが大事」と言ってるんだ。

例えば、運動すること。運動しないよりする方が体にいいでしょ？

それから、お金の話。貯金するだけじゃなくて、iDeCoやNISAでインデックス投資をする方が賢いんよな。

健康のためにタバコは吸わない方がいいし、お菓子よりブロッコリーを食べた方が体にいい。

それから、夢を叶えるためにはゲームより勉強する必要があるし、金持ちになりたければ副業に挑戦してみることだ。

そうだね、外見を整えて出会いのチャンスを増やすことだね。

結婚したいなら結婚相談所に行くのもいい方法だよ。

そうなんだよ。人間って怠けがちだから、誘惑に負けやすいんだ。

でも、今回の解説で行動科学を学んで、自分を上手にコントロールする方法を身につけることができるんだ。

「はいね」は筋トレや勉強、禁煙を始めようとして挫折したことあるか？

実は、新しいことを始めるのに適したタイミングってあるんだよ。

新年とか、何か大きな変化があった日がいいんだって。

そう、例えば新年、恋人と別れた日、仕事を始めた日、1人暮らしを始めた日、夏休みの始まり、結婚した日、誕生日などがいいタイミングなんだ。

そうなんだ。こういうタイミングは、自分を0に戻して新たなスタートを切るのに最適なんだよ。

そうそう。新年や誕生日などは、自分の未来について考えるきっかけになるんだ。

ちなみに、ダイエット関連の検索が1月に増えるのもそのためだよ。

実際に、レイさんって人はヘビースモーカーで不健康な生活をしてたけど、1999年の大晦日に禁煙を決意して、その後ウルトラマラソンで優勝したんだ。

そうだな。

でも、何かを始めるなら、新年や誕生日のような良いタイミングから始めるのがいいんだ。

確かに成功率は約20%だけど、それでも人生を変えられる可能性があるんだ。

大事なのは、ダメでも何度も挑戦すること。

新年や誕生日などのタイミングを利用してね。

そうそう。例えば、新年に神社で新年の誓いを立てるとかね。

うまくいくチャンスは何度もあるよ。

その通り。大晦日や誕生日は、今までの悪い習慣を改めるチャンスなんだけど、もしもうすでに筋トレや勉強などで自分をコントロールしているなら、怠けるきっかけになることもあるんだ。

例えば、毎日4時間勉強している人が、大晦日や旅行、誕生日にサボってしまうと、それが続いてしまって勉強をやめてしまうことがあるんだよ。

そうそう。例えば、新年に神社で新年の誓いを立てるとかね。

人は習慣が途切れると、せっかく身についた習慣が乱れやすいんだ。

だから、しっかり勉強や筋トレをしているなら、大晦日や誕生日でもいつも通り続けるのがいいんだよ。

そう、3回以上サボると習慣が壊れやすい。

だから、大晦日にサボっても、元日からはまた早寝早起きや勉強をする必要があるんだ。

その通りだ。

とりあえず今日はここまで。
後半の解説は次回のお楽しみに！