不安と絶望から抜け出す! 心の健康を守る生活術 要約 「Chatter(チャッター)「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法」② イーサン・クロス

次は、辛かった出来事を日記に15分かけて書いてみること。

これで問題から距離を取って、気分が楽になるんだ。

うん、心理学者のジェームズ・ペネベーカーは、ネガティブな経験を日記に書くと気分が良くなり、医者にかかる頻度が減ることを証明したんだ。

日記を書くことで、イライラの原因がはっきりするからだよ。

多くの人は、何が不安でイライラしているのか、その原因を知らない。

日記を書くことで、その原因を自分で理解できるんだ。

その通り！日記を通して自分と対話することで、心が楽になるんだよ。

そして解決しなくてもいいんだ。

なぜかって、日記を書くことで自分が抱える不安にどう対処すればいいかが明確になるから。

何をすればいいか分かると、人は安心するんだ。

ただ、日記では文法とか気にせず、ありのままの自分を出さないといけない。

誰にも見せない日記がベストだね。

でも日記を書くのは大変だから、最初は自分の名前を使ってアドバイスをすることから始めるといい。

余裕があれば日記を書く感じでね。

次は、つらい出来事に遭遇したら、今から10年後をイメージしてみること。

人はつらい時に視野が狭くなりがちで、今この瞬間だけを見てしまうから。

そうそう。でも10年後を想像すると、今の失敗やつらい出来事が大したことないって気づけるんだ。

今日のつらい出来事を糧にすることもできる。

そうでしょ？実は、困難に遭遇した時に10年後の自分がどう感じるかを想像するのは、経験を広い視野で見るのにとても有効な方法なんだよ。

もしまだ不安で絶望を感じるなら、自分と同じ経験をした人を探してみよう。

受験に失敗したり、子育てに悩んでいたり、破産してしまったりした人たちをね。

SNSを使えば、そういう人たちを見つけやすいよ。

他の人たちも同じような苦しみを経験していることを知ると、自分の状況がそこまでひどくないと気づけて、心が落ち着くんだ。

それでもどうにもならない深い悲しみがある時は、ハグをしよう。

交通事故に遭って歩けなくなったり、子供が亡くなったりした時も、まずは自分の名前を使って自分に呼びかけて視野を広げてみること。

それでも難しい場合は、体のふれあいがいいんだ。

握手でも、ハグでも、ペットをハグするのでも効果があるよ。

ハグすると、ストレス解消に役立つ神経科学物質、オキシトシンやエンドルフィンが放出されるんだ。

本当に辛い時、人は自然とハグを求めるものなんだよ。

今回の解説をまとめると、つらい出来事に遭遇しても、視野を広げてポジティブに捉えることが重要だよ。

自分の名前を使って自分に語りかけたり、日記を書いたり、10年後を想像すること。

そして、同じ経験をした人を探すのもいい。

それでもダメな時は、ハグをしてみよう。

その通り。この方法はすぐにでも実践できるし、本当に効果があるんだ。

今回の解説で、それを伝えたかったんだよ。ありがとう、今日はここまでだね。

今回は​​​​​​「Chatter(チャッター)」を解説しました。
本書では今回の解説以外にも為になる情報が紹介されているので、気になる方は是非、本書を読んでみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。