みなさん、こんにちは今回はイーサン・クロスさんの「Chatter(チャッター)」という本を解説していきます。
今回の本を読めば「「心の中の声を使って絶望している時に前向きになる方法」を教えてくれる
心のコントロールと前向きな対処法を学ぶ」では、イーサン・クロス氏の示す、自己対話や他者との共感を通じて、日常生活のストレスや挑戦に対処する方法を探求します。
心の声を使いこなし、つらい時期を乗り越えるための実践的なテクニックを、誰もが理解しやすい形で提供します。
このガイドを通じて、悩みや不安を乗り越え、よりポジティブな自己へと導く第一歩を踏み出しましょう。
はいね今回は「心のコントロール」について話そうよ。
はいねイーサン・クロスさんが書いた「チャッター」という本について知ってる？
はいね心の中でぐるぐるしてるネガティブな考えをうまく扱って、いい行動につなげる26の方法が書かれてるんだ。
はるへえ、それってどんな本なんだ？
はいね簡単に言うと、落ち込んでる時にどうやって元気を出すかを教えてくれる本だよ。
はいねちなみに、最近何か悩んでることある？
はるそうだな、実は…。仕事で大きなミスをしてしまって、会社に大損害を出しちゃったんだ。
はる今、めちゃくちゃ職場にいるのがつらいな。
はいね大変だったね。
はいねでも、そんな時でも「このミスから学んで頑張ろう」とか「大丈夫、何とかなるさ」と前向きに考えられる人もいるんだよ。
はるそうだな。でも、俺みたいに「もうダメだ」と思っちゃう人もいるよね。
はいねその通り。だから、著者が教えてくれる方法を試してみるといいかもしれないね。
はいね心の中の声を上手に使って、困難な状況でもポジティブに考えられるようになる方法がたくさん載ってるから。
はる是非、聴かせて欲しいな。
はいね多くの人がピンチになると、すぐネガティブになっちゃうんだって。
はいね令和3年には、日本で自殺した人が21,007人もいたらしいよ。
はるえっ、そんなに多いのか？
はるどうしたら、辛いことがあってもポジティブに考えられるんだろう？
はいねその答えは、自分の心の声にあるんだ。辛いことがあった時、心の中で「どうしよう、最悪だ」と思うことがあるよね。
はいねそれがネガティブな心の声だよ。
はるなるほどね。でも、その心の声って自分でコントロールできないよね。
はいねそうだね。だけど、ポジティブに考えられる人は、「大丈夫、なんとかなる」と自分に言い聞かせるんだ。
はいねこの本が、そんな心の声をコントロールする方法を教えてくれるんだよ。
はるじゃあ、その方法を学べば、辛い時でも前向きになれるってわけだ。
はいねその通り！今回の解説で辛い時にどう前向きになれるか、その方法を学ぼう。
はるよろしくお願いします。
辛い出来事が起こった時に人は視野が狭くなって絶望してしまう
はるでも、人ってつらいことがあると、どうして視野が狭くなってしまうんだ？
はいねそうだね、例えば仕事でミスをしたり、デートに断られたりすると、多くの人はネガティブになる。
はいねでも、友達が同じ状況だったら、おそらく「大したことないよ」と思うはずだよ。
はる確かにそうだね。自分のことだと大げさに考えちゃうけど、友達のことなら冷静に考えられるな。
はいねその違いはなぜかっていうと。それは、自分の問題に直面すると、ほとんどの人が視野が狭くなってしまうからだよ。
はいね視野が狭くなると、冷静さを失って、悩みばかりが頭を占めるんだ。
はるなるほどね。でも、視野が広い人はどうして絶望しないの？
辛い出来事が起こっても視野が広い人は絶望しない
はいね視野が広い人は、たとえ辛いことがあっても、「まあ、いいや」と考えられるんだ。
はいね例えば、仕事を失っても他にチャンスがあるとか、一人の人に振られても他にたくさん人がいると思えるから。
はるああ、そうか。視野が広いと、一つの問題に固執しないで、他の選択肢を見つけられるんだ。
はいねその通り！だけど、視野を広げるって、ピンチの時には難しいよね。
はる本当にピンチの時には、そんな余裕ないもんな。
はいねだからこそ、日常から視野を広げる練習をしておくことが大切なんだよ。
はいねピンチになった時にも、冷静に他の選択肢を考えられるようになるからね。
はいねでも安心して！視野を広げる方法があるんだよ。
はいねこれから説明するからね。
はるおっ、待ってたよ。どんな方法なんだ？
自分の名前を使って他人のように自分に語りかける
はいね視野を広げる一つの方法は、自分の名前を使って自分自身に話しかけることなんだ。
はいねこれが、辛い時に絶望しないコツなんだよ。
はる自分の名前を使ってって、どういうことだ？
はいね例えば、ケンジが仕事でミスしたり、デートに断られたりした時、自分自身に「おい、ケンジ、大丈夫か？」みたいに話しかけるんだ。
はいね自分の名前を使って自分に話しかけると、問題を少し客観的に見られるようになるんだ。
はるへえ、そんなんでいいの？
はいねうん、それだけで視野が広がって、問題から距離を取ることができるんだ。
はいね研究でも、この方法が効果的だって示されているんだよ。
はるじゃあ、緊張する時やイライラする時も使えるの？
はいねそうだよ。例えば、「おい、ケンジ、落ち着けよ」とか、「よくやった、ケンジ」みたいに自分を励ますんだ。
はいねこれで、辛い出来事に対してもっと冷静になれるんだ。
はるなるほどね。自分の名前を使うだけで、そんなに変わるんだ。
はいねそうなんだ。自分のことを他人のように扱うことで、問題を外から見るようになり、視野が広がるんだよ。
はるなるほど
はいね視野を広げるには、自分の立場から一旦離れて、他人の視点を持つことが重要なんだ。
はいね友達なら、君の会社でのミスやデートで断られたこと、ニキビができたことも、冷静に見ることができるから。
はるなるほど、第三者の立場になってみるんだね。
はいねそうそう、そしてその方法が、自分の名前を使って自分に話しかけることなんだ。
はいねこれが本のメインテーマで、地味だけど効果は絶大なんだよ。
はいね例えば、遊戯王で闇遊戯が武藤遊戯に「おい、相棒」と語りかけるみたいに。
はるそれだけでいいんだな。
はいねああ、その通り。自分の名前を使って「おい、ケンジ」と自分自身に語りかけてみ。
はいね最初は馬鹿げていると思うかもしれないけど、これで落ち込んだ時にも落ち着きを取り戻せるんだ。
友人にアドバイスをするように自分にアドバイスをしてみる
はいね次はね、友達にアドバイスをするみたいに、自分自身にアドバイスをしてみるんだ。
はいね例えば、気になる子に断られたり、LINEで既読無視されたりした時、まずは「おい、ケンジ、なんで落ち込んでるの？
はいねこれ、10年後には笑い話だよ。女性なんてたくさんいるから、気にしないように。
はいね大丈夫、今まで通りやっていけるさ」と自分自身に励ますんだ。
はるそれ、なんか面白いね。確かに、笑える方が絶望するよりずっといいよな。
はいねその通り！自分にアドバイスすることで、もっと前向きになれるんだよ。
はいね何かを成し遂げたいなら、前向きな心が大切だよ。
はるなるほど、その前向きな心を引き出すには？
はいね最初に自分の名前を使って自分に話しかけ、視野を広げるんだ。
はいねまるで友達にアドバイスするみたいにね。
はいねそうすれば、困難に負けなくなる。
はるわかった、やってみるよ。
今日はここまで
はいねとりあえず今日はここまで。
後半の解説は次回のお楽しみに！
はるみなさん次回の解説も読んでくださいね！
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